[...] bialka powinienes dostarczyc w kazdym z nich...jezeli jesz omlet przed snem to staraj sie aby byl raczej czysto bialkowy...chyba ze nie masz klopotow z otluszczaniem sie,to mozesz cos do niego dolozyc..na sniadanie najlepiej wymieszaj mase jajeczna z platkami owsianymi,maka razowa/ryzowa itp.i smaz na teflonie bez tluszczu.. bardzo leniwy 5xl
Z tego co piszesz rozumiem, że chodzi ci o wzrost beztłuszczowej masy mięsniowej, bo nie można zwiększyć masy mięśni bez wzrostu masy ciała Aby to zrobić trzeba odpowiednio zbilansować dietę tzn. zwiększona podaż białka i kontrolowana ilość węgli. Jeśli chodzi o suple to jeśli masz odpowiedni staż to TCM lub KA
Tak niekoniecznie niektorzy ci powiedza dieta ale ja nie umiem przytyc bez masowy i masakrycznych ilosci pewnie dlatego ze zamalo bialka moze byc nie wiem prawie wogole miesa nie jem:D jakos nikt w domu nie kupuje a tych wedlin i h...ych kilebas z polo mi sie nie chce
Po 1. Dieta Po 2. Trening Bez tego kreatyna ci nic nie da. Jak nie bd. mial przynajmniej 1.8 g Białka na kg masy ciala to efektów się nie spodziewaj :)
[...] Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze Wspięcia na palcach siedziac Środa Biceps: 21 Hantle ze skrętami nadgarstków Hantle na ławce z ręka oparta o nogę Hantle bez skręcaniem nadgarstków Bramka z linami na dole wyciaganie liny na klatke Bramka z gryfem no dole wyciaganie gryfu do klatki Modlitewnik Bramka z rekami w górze i [...]
[...] uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu. Dzięki WPC może być stosowana po treningu, w okresach pomiędzy posiłkami, jest polecana także w fazie tzw. późnej regeneracji (dzień bez treningu), kiedy to może okazać sie nawet lepszym rozwiązaniem od białka szybko trawionego. Dzięki długotrwałej aktywności ma korzystne cechy tłumienia łaknienia. [...]
[...] zjedz albo jaja albo odzywke 2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa przed tren: biały>brązowy po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737 kolacja 1: mięso/ryba + ziemniaki/ryz bialy kolacja: bez twarogu, dodaj warzyw sen: twarog, lniany, warzywa
czy ja napisałem, ze ułozyłes bez sensu? sam podałes ze na lunch jesz ryz i kure, bialy ryz zjesz, a brożaowego juz nie? warzyw przydałoby się troche więcej niz w 3 posiłkach jesli mialo byc 2.5g bialka to obetnij, bo 2.5 a 3.35g to jest róznica
J/W Generalnie długie i zbyt mało intensywne aeroby bezpośrednio po treningu ( na redukcji ) mogą znieść pewne korzyści, chociażby mogą pogłębiać mikrourazy mięśniowe i rozpad białek, Osobiście postawiłbym na interwały o wysokiej intensywności, aczkolwiek sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej, bez [...]
siła nie idzie z redukcją, chyba że chodzi o zwiększenie możliwości treningowych stosując np przedtreningówkę, ale jak ma być bez pobudzaczy to słabo to widze, raczej bardziej pompa, wytrzymałość. Z USA jakieś pre ok, ale co do białek i reszty nie ma sensu, sprawa z białkami jest taka że mają tam pewne normy, to co u nas np jest bulkiem ok 50/50 [...]
[...] tluszczu) nie ma potrzeby pilnowania sie rygorystycznie diet jesc mozesz raczej wszystko ale w wiekszych ilosciach i czesciej niz normalny smiertelnik. 6 porzadnych posilkow to norma Tak czy siak nie da sie cwiczyc miesni bez dostarczania normalnego pozywienia- suple typu gainer bialko carbo sa tylko dopelnieniem zwyklej poczciwej michy.
a czy np. jakbym jadl jak teraz czyli bez rzadnej diety, staram sie jesc sporo owocow i serki homogenizowane, i bral gainera to da to jakis dobry efekt?? jak np. podczas posilkow 30g bialka dostarczam i jeszce uzupelnil to w jakims stopniu gainerem czy bialkiem
[...] pory trenowałem 5 razy w tygodniu, karzą grupę mięśniową w inny dzień dwa dni przerwy. Trenuje około 2 lat przeze ostatni rok tak jak napisałem powyżej wcześniej trenowałem bez schematu. Trening przyniósł mi głównie poprawę siły. Mniemam za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na jedną partię [...]
Białko jajeczne w postaci surowego białka jaja bez jajecznicy Kazeina jest w każdym produkcie mlecznym polecam chude mleko. Wpakuj to w swoja diete i sru